Foto: Pixabay
Semua orang tentu ingin rambutnya tumbuh sehat dan subur. Untuk merawatnya, diperlukan nutrisi yang mencukupi. Bukan saja perawatan dari luar dengan menggunakan masker rambut atau creambath secara rutin, lho. Tetapi juga dari dalam, dengan mengasup makanan-makanan yang nutrisinya mampu membantu menyehatkan rambut. Cek, yuk, apakah menu harian Anda sudah mencakup makanan-makanan itu?
Salah satu ciri rambut yang sehat dapat dilihat dari pertumbuhannya yang tidak mudah rontok, patah-patah, maupun bercabang pada ujungnya. Vitamin B dan D adalah dua nutrisi yang memegang peranan penting untuk pertumbuhan rambut.
Selain berperan mengatur sistem saraf pusat dan metabolisme tubuh, vitamin B penting untuk menjaga kesehatan kulit dan rambut. Vitamin B12, niasin, dan biotin dapat membantu menjaga kekuatan rambut. Vitamin B12 banyak terdapat dalam daging merah dan produk olahan susu. Sedangkan vitamin B kompleks terdapat antara lain di dalam bayam, wortel, hati sapi, telur, kacang, telur, susu, dan kacang kedelai.
Selain menjaga kesehatan tulang dan kulit, vitamin D juga berperan menunjang pertumbuhan rambut. Sebuah penelitian menemukan bahwa vitamin D dapat mendukung pembentukan folikel atau lubang kecil baru sebagai tempat helai rambut tumbuh. Saat ini sudah banyak dijual vitamin D dalam bentuk suplemen. Namun sebelum Anda mengonsumsinya, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter, karena vitamin D termasuk vitamin yang larut dalam lemak yang sulit dikeluarkan dari dalam tubuh. Terlalu banyak mengonsumsi vitamin D dapat memicu penyerapan kalsium secara berlebihan, juga menyebabkan tingginya kadar kalsium dalam darah, yang berisiko menimbulkan gangguan ginjal.
Bila Anda ragu mengunsumsi suplemen, cobalah mencukupi nutrisi dari makanan alami, yang merupakan pilihan terbaik. Misalnya, Anda dapat mengonsumsi daging ikan, jus jeruk, keju, kuning telur, biji-bijian, dan susu rendah lemak untuk mendapatkan asupan vitamin D. Selain itu, tubuh juga dapat membentuk vitamin D secara alami dengan bantuan sinar matahari pagi, yaitu sekitar pukul 7 sampai 9 pagi. Jangan berjemur di atas jam itu ya, karena malah berisiko membakar kulit dan menghilangkan manfaat sehatnya.
Ini dia, 8 sumber nutrisi untuk rambut yang wajib untuk Anda konsumsi:
Ketiga jenis ikan ini diketahui kaya akan asam lemak omega-3. Nutrisi ini selain dapat melindungi tubuh dari penyakit, juga dapat membantu pertumbuhan rambut dan membuatnya berkilau.
Salah satu penyebab rambut rontok adalah karena kurangnya asupan protein. Agar kebutuhan protein tercukupi, sebaiknya konsumsi daging ayam yang memiliki kadar lemak jenuh lebih rendah dibandingkan daging merah.
Bayam kaya akan vitamin A, beta karoten, vitamin C, zat besi, serta asam folat yang berperan dalam menjaga kesehatan kulit kepala dan kelembapan rambut.
Ada 4 mineral penting yang terkandung dalam sebutir telur yaitu zinc, selenium, sulfur, dan zat besi. Zat besi sangat penting karena membantu sel membawa oksigen ke folikel rambut, sementara terlalu sedikit zat besi (anemia) merupakan penyebab utama rambut rontok, terutama pada wanita.
Makanan ini kaya beta karoten sebagai antioksidan, yang dapat membantu mencegah rambut menjadi kusam dan kering. Vitamin A yang dibentuk oleh tubuh dari beta karoten, akan merangsang kelenjar minyak pada kulit kepala untuk menjaga kelembapannya.
Jambu biji memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Khasiatnya tak hanya baik untuk kesehatan dan daya tahan tubuh, juga dapat mencegah rambut patah dan bercabang.
Sereal yang diperkaya zat besi, sayur berwarna hijau gelap, hati sapi, pasta, biji-bijian, dan kacang kedelai dapat mencegah kerontokan rambut, karena merupakan sumber zat besi.
Kayu manis dapat melancarkan aliran darah yang membawa oksigen dan nutrisi ke akar rambut. Untuk mendapatkan manfaat kayu manis, Anda dapat menaburkannya pada roti, kopi, atau oatmeal. (wn)
