Foto: Pexels
Keadaan akhir-akhir ini mungkin sering memicu emosi Anda. Pasangan terkena dampak pandemi dan menerima unpaid leave di kantornya dan bisnis online Anda sedang lesu. Kondisi ini mungkin membuat Anda gelisah, depresi dan tidak nyenyak tidur. Perkara sepele bisa membuat Anda dan pasangan bertengkar hebat.
Berbeda pendapat boleh, tapi jangan sampai kebencian merasuki Anda dan pasangan. Karena kalau sudah tidak ada rasa hormat, hubungan cenderung susah diselamatkan.
Diperlukan niat yang tulus untuk bisa memulihkan hubungan setelah pertengkaran hebat. Marcia Reynolds, PsyD., penulis buku The Discomfort Zone dan Wander Woman, memberikan beberapa tips untuk Anda dan pasangan seperti dilansir dari psychologytoday.com:
1. Jangan menghakimi atau mencoba menghentikan pasangan yang sedang marah. Dengarkan mereka. Katakan kepada pasangan bahwa Anda tahu permasalahannya dan mendengar apa yang ia katakan.
2. Atur reaksi Anda. Anda mungkin menemukan sikap defensif pasangan yang memicu Anda untuk merasa marah atau takut. Jika napas Anda mulai tidak teratur, segera ambil napas dalam-dalam, tahan dan perlahan lepaskan napas Anda. Ini akan menenangkan Anda dan sedikit membantu Anda untuk tetap berpikir rasional.
3. Jangan membantah pasangan dengan mengatakan, “jangan cari pembenaran”. Lebih baik Anda minta maaf dan berharap bisa kembali membangun komunikasi yang positif.
4. Dengarkan apa yang pasangan butuhkan. Apakah dia perlu berbicara tentang kegelisahan dia tanpa harus marah-marah? Apa yang dapat Anda tawarkan untuk membantu pasangan agar dia merasa dihargai? Mendengarkan apa yang pasangan butuhkan menunjukkan Anda benar-benar peduli.
5. Sederhana tapi susah dilakukan adalah minta maaf, atau setidaknya mengakui Anda tidak selalu mengekspresikan diri dengan baik dan Anda ingin mencoba lagi. Ini tidak berarti Anda salah. Kerendahan hati Anda akan melunakkan pertahanan diri pasangan.
6. Jika Anda merasa percakapannya sudah keluar jalur, ingatkan untuk kembali ke tujuan pembicaraan. Coba ajak bicara dari hati ke hati bahwa sudah banyak interaksi positif yang sudah dilalui dan ingin melakukannya terus untuk masa depan. Tanyakan kepada orang yang Anda sayangi bahwa Anda ingin tetap bertahan dan menemukan jalan baru bersama. (wn)
