Wanita Network

Yuk, Berolahraga Teratur Agar Awet Muda!


Foto: Pixabay

 

Menjadi awet muda sudah menjadi dambaan setiap wanita. Perawatan di klinik kecantikan makin canggih, pun produk skincare makin andal untuk membuat kulit lebih muda. Tapi apa artinya perawatan luar tanpa memperhatikan yang di dalam. Tak ada gunanya kulit yang cerah, kencang, dan bebas noda, namun saat menaiki tangga satu lantai saja ngos-ngosan, atau sedikit-sedikit mengeluh badan pegal. Seperti kendaraan yang hanya dirawat luarnya saja tapi mesin di dalamnya sebenarnya keropos.

 

Nah, coba deh merawat mesin tubuh Anda dengan berolahraga secara teratur. Karena ternyata kebiasaan tersebut terbukti secara ilmaih bisa membuat kita awet muda, bukan sekadar obral janji dari pengusaha bisnis kebugaran. 

 


Menurut dr. Sophia Hage SpKO dari Medifit Clinic, secara umum olahraga teratur sebenarnya bermanfaat terhadap proses regenerasi sel. “Secara ilmiah memang terbukti bahwa olahraga secara teratur dan dilakukan dengan dosis dan intensitas tertentu dapat membuat seseorang lebih awet muda. Olahraga teratur dapat memengaruhi sel tubuh sehingga lebih tahan terhadap stres oksidatif dan memperpanjang usia sel tubuh,” jelasnya.


 
Inti dari manfaat olahraga adalah efek sistemis atau efek terhadap seluruh sistem tubuh. Secara khusus, olahraga akan meningkatkan aliran darah dan distribusi oksigen ke seluruh tubuh serta memperpanjang usia sel. Oleh sebab itu, jenis olahraga yang dapat mendukung manfaat ini adalah olahraga yang bersifat aerobik atau yang dikenal sebagai olahraga kardio, yang dapat meningkatkan denyut jantung dan sirkulasi tubuh, seperti jogging, bersepeda, dan zumba.

 

Sesuai bukti penelitian, dosis olahraga yang disarankan adalah dengan intensitas tinggi yaitu selama 30–40 menit sehari, 5 kali seminggu. Atau sekitar 150 sampai 200 menit seminggu. Latihan kekuatan otot dapat membuat manfaat olahraga yang lebih baik lagi karena dapat menambah manfaat di tingkat sel tubuh, contohnya adalah yoga atau pilates, atau freeletics. Suplementasi vitamin tidak wajib diberikan, akan tetapi pastikan asupan makanan bergizi dan seimbang, baik makronutrisi (karbohidrat, protein, lemak, serat) maupun mikronutrisi (vitamin dan mineral). (wn)

Artikel Terpopuler

Emagz