Foto: Pixabay


Sering kita temui sebagian orang memilih olahraga atas dasar keinginan, bukan kebutuhan. Memang tidak salah, tapi khawatir ketika dihinggapi rasa jenuh, olahraganya ditinggalkan. Padahal boleh jadi kita sudah mendaftar sebagai member suatu klub olahraga. Sayang, bukan?
 
Olahraga yang baik adalah olahraga yang berdampak bagi fisik dan mental. Jika tujuan kita hanya untuk memenuhi kebutuhan gaya hidup sehat, tentunya tidak perlu melakukan olahraga yang sulit atau berat, apalagi yang menyita waktu di tengah kesibukan kita. Nah, beberapa olahraga dan aktivitas harian berikut ini terbilang sederhana, namun sudah cukup memberikan manfaat yang besar asal dilakukan secara rutin:


Jalan kaki
Jalan kaki dapat meningkatkan metabolisme tubuh sehingga membantu membakar kalori dalam tubuh. Sebuah studi menyebutkan bahwa jalan kaki 30 menit setiap hari bisa membakar kalori tubuh sekitar 150 kalori. Itulah mengapa olahraga ini bisa membantu mengendalikan berat badan, termasuk menurunkan berat badan. Jalan santai ataupun cepat cukup dapat melatih otot tungkai, mengurangi stres, dan membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular (hipertensi, stroke, dan jantung).

Jogging
Berlari secara rutin membantu memperkuat ketahanan tubuh karena sel-sel darah merah dan hemoglobin ikut bertambah. Olahraga ini juga efektif membakar lemak, termasuk lemak-lemak yang menempel di pembuluh darah koroner. Jogging disebut-sebut lebih efektif dalam membakar kalori dibanding angkat berat, serta dapat memperbaiki suasana hati sehingga tidur pun menjadi lebih berkualitas.

Berenang
Berapa pun usia seseorang, bisa memperoleh manfaat renang. Selain membuat tubuh terasa lebih rileks, berenang juga melatih seluruh otot, termasuk yang sebelumnya mungkin tidak pernah digerakkan. Sirkulasi darah menjadi lancar dan pernapasan pun akan terlatih sehingga membantu meringankan risiko penyakit kardiovaskular. Bagi ibu hamil, olahraga ini sangat recommended. Berenang satu jam sudah bisa membakar 500-650 kalori.  

Bersepeda
Bersepeda bisa menjadi alternatif refreshing, selain menggerakkan banyak otot tentunya. Sambil menikmati pemandangan sekitar, Anda akan membuang kalori cukup signifikan dalam satu jam bersepeda.  

Naik-turun tangga dan aktivitas rumah tangga
Salah satu penyebab kita berisiko terang penyakit kardiovaskular adalah gaya hidup yang pasif. Jika tidak sempat berolahraga, sebenarnya Anda bisa menggantinya dengan cara lain, misalnya naik-turun tangga saat berada di kantor atau pusat perbelanjaan. Selain itu, aktivitas di rumah, seperti mencuci mobil, berkebun, mengepel lantai rumah, dan membersihkan pekarangan rumah juga cukup dapat melatih otot-otot tubuh.
 
Ayo, terus bergerak!