Foto: Pexels


Di tengah gempuran ancaman corona virus, demam berdarah dengue, dan serangan penyakit infeksi lain di musim hujan ini, yang paling tepat kita lakukan adalah dengan mendongkrak daya tahan tubuh. Daya tahan tubuh yang kuat akan menangkal masuknya virus ke dalam tubuh.
 
Dikumpulkan dari berbagai sumber, inilah cara simpel tapi ampuh untuk mengoptimalkan daya tahan tubuh Anda.
 
1. Pola makan gizi seimbang
Abaikan dulu diet-diet populer yang menarik hati Anda. Lakukan diet gizi seimbang untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang diperlukan oleh sistem imun. Tambahkan asupan buah dan sayuran, sereal gandum, protein sehat, dan susu rendah lemak. Sebab dari situ Anda akan mendapatkan banyak vitamin dan mineral serta antioksidan untuk daya tahan tubuh.
 
2. Tingkatkan asupan Vitamin C
Manfaat vitamin C, salah satunya, adalah menstimulasi sistem imun untuk melawan sel-sel asing yang menyerang tubuh. Dapatkan dari sumber alami seperti buah-buahan berwarna kuning dan orange seperti jeruk, mangga, buah kiwi, dan sebagainya.
 
3. Cukup tidur dan jauhi stres
Kedua hal ini, tidur yang cukup dan menghindari stres akan mengurangi kadar kortisol, hormon yang bisa menurunkan daya tahan tubuh, dan tentu saja akibatnya adalah tubuh rentan terserang infeksi virus dan bakteri.   
 
4. Jaga kesehatan saluran cerna
Sekitar 70% hingga 80% sistem imun kita terletak di sepanjang usus. Maka, menjaga kesehatan saluran cerna penting dilakukan. Salah satunya adalah dengan memberi makan bakteri baik di dalamnya dengan prebiotik seperti yogurt.
 
5. Minum teh
Teh hitam dan teh hijau banyak mengandung L-theanin, sejenis asam amino yang berperan pada peningkatan daya tahan tubuh. Penelitian di Harvard menemukan, minum lima cangkir teh hitam selama dua minggu dapat berdampak pada meningkatnya interferon penangkal serangan virus di dalam tubuh. Antioksidan yang dikandung di dalam teh akan menambah optimal daya tahan tubuh kita. (wn)