Foto: Pixabay
Sudah hampir dua minggu sejak imbauan Presiden Jokowi agar masyarakat melakukan seluruh aktivitas di rumah saja akibat pandemi COVID-19, termasuk menyelesaikan pekerjaan kantor (work form home). Persoalannya, berdiam di rumah berhari-hari kerap membuat kita jenuh dan dijangkiti rasa malas. Sejumlah agenda yang biasanya kita lakukan terpaksa harus off dulu sehingga ritme aktivitas berubah cukup drastis.
Rutinitas yang berkaitan dengan kantor dan lain-lain boleh saja berubah, namun untuk urusan pola hidup sehat seyogianya tetap berlanjut normal, khususnya olahraga. Meski harus lebih banyak di rumah bukan berarti kita boleh malas bergerak alias mager. Terdapat cukup banyak macam olahraga yang bisa Anda lakukan selama berada di rumah, antara lain:
Joging
Jika tidak memungkinkan untuk keluar rumah, joging atau lari bisa dilakukan di halaman atau dalam rumah menggunakan treadmill. Joging selama 30 menit per hari sudah cukup melancarkan sirkulasi darah dan tubuh pun terasa fresh.
Lompat tali (skipping)
olahraga lompat tali sangat mungkin dijalankan di rumah. Setelah Anda meregangkan otot-otot, lakukan gerakan lompat tali selama 15-20 menit. Ini sudah cukup membuat Anda berkeringat, lho!
Latihan kardio
olahraga yang bisa dilakukan tanpa peralatan ini dikenal efektif untuk menurunkan berat badan, menjaga sistem kekebalan tubuh, dan melindungi jantung dari ragam gangguan. Yuk coba gerakan high knees, yaitu gerakan yang dilakukan dengan menggerakan otot utama pada bagian paha dan betis pada kecepatan tertentu. Anda bisa juga melakukan gerakan burpee, yaitu olah gerak keseluruhan tubuh. Burpee terdiri dari gerak jongkok (squat), tendang kedua kaki ke belakang (kick feet back), push-up, kembali melakukan squat (ke posisi jongkok) dan terakhir berdiri sambil berloncat.
Zumba atau aerobik
Siapa bilang aerobik dan zumba mesti dilakukan beramai-ramai? Jika Anda belum menguasai gerakan zumba atau aerobik, Anda bisa menirunya dari Youtube atau memutar koleksi DVD di player. Keraskan volume lagunya agar Anda suasana makin meriah.
Yoga
Tak perlu melakukan gerakan yoga yang rumit kalau Anda khawatir cedera. Cukup melakukan gerakan-gerakan sederhana yang sudah Anda kuasai, misalnya teknik pernapasan, tree pose, dan mountain pose. Yoga cukup efektif untuk meregangkan otot dan membakar kalori pada tubuh.
Menari
Nah, Anda pasti senang kalau disuruh menari atau joget, bukan? aktivitas ini bukan sekadar menyenangkan tapi juga bisa membuat tubuh Anda bugar. Diiringi lagu favorit, Anda bisa menggerakkan seluruh bagian tubuh mulai dari ujung kepala hingga kaki. (wn)
