Foto: Pexels
Berlibur menjadi ‘pelarian’ untuk berlepas diri dari kejenuhan akibat aktivitas sehari-hari. Namun sayangnya, saat berlibur kita sering ‘lupa diri’ dan cenderung ‘menabrak’ aturan gaya hidup sehat yang telah dijalani selama ini. Mumpung lagi jalan-jalan, eksplorasi ragam kuliner yang kita lakukan di tempat wisata acap kali kebablasan: semuanya dicoba. Selain kuliner, kita juga berhasrat untuk menjelejahi seluruh spot menarik tanpa memikirkan kondisi tubuh. Padahal, kekuatan tubuh ada batasnya, lho!
Kalau memang seperti itu, tidak mengherankan jika sepulang dari berlibur bukan tubuh segar dan fit yang kita peroleh. Sebaliknya, berat badan jadi melonjak dan tubuh merasa sangat kelelahan. Nah, agar liburan tidak malah menjadi ‘bencana’ bagi tubuh dan pikiran, kita perlu melakukan hal-hal berikut ini:
Sarapan tinggi protein
Di hotel tempat Anda menginap tentu menghidangkan sarapan buffet dengan menu selalu mengundang selera. Eiitts, tunggu dulu! Jangan ikuti nafsu secara berlebihan. Sebaiknya penuhi piring dengan santapan sarapan yang penuh dengan protein. Protein yang tinggi akan membuat Anda kenyang lebih lama sehingga menekan keinginan untuk ngemil. Anda bisa memilih sereal dengan buah dan kacang-kacangan atau sandwich isi tuna dan telur dalam porsi yang cukup untuk memberikan energi hingga tiba makan siang.
Perbanyak air putih
Selalu penuhi botol dengan air putih saat Anda mengeksplorasi tempat-tempat menarik. Jangan menggampangkan diri untuk membeli minuman di tempat tujuan karena boleh jadi Anda malah tergiur dengan minuman tinggi kalori guna menghapus dahaga. Kalori yang terus menumpuk di tubuh hanya akan berubah menjadi lemak yang menyebalkan.
Jangan tergoda makanan cepat saji
Restoran fast food kerap menjadi pilihan mudah ketika kita sulit beradaptasi dengan makanan setempat. Buang jauh-jauh pikiran untuk memilih makanan cepat saji ketika tiba waktu makan. Untuk menyiasatinya, usahakan untuk membawa cemilan sehat, seperti kacang-kacangan, biskuit buah, atau sereal. Sementara Anda menikmati cemilan, arahkan tempat makan Anda ke restoran yang menyajikan soul food atau hidangan yang fresh.
Hindari alkohol
Pikirkan dengan cermat sebelum membebaskan diri Anda mereguk alkohol saat berlibur. Sedang bebas tugas kantor bukan berarti Anda bebas minum. Alkohol merupakan minuman dengan kandungan kalori yang tinggi dan membuat Anda kesulitan mengatur berat badan. Mengonsumsinya dalam jumlah banyak akan membuat Anda sulit mengendalikan diri.
Tetap berolahraga
Anda terbiasa berolahraga? Upayakan rutinitas yang satu ini tetap Anda lakukan meski tengah menikmati liburan. Dengan suasana baru semestinya Anda lebih bersemangat untuk menikmati kesegaran udara pagi melalui latihan-latihan yang biasa Anda lakukan. Masukkan agenda lari pagi, bersepeda mengelilingi area sekitar penginapan, atau manfaatkan fasilitas swimming pool dan fitness club di hotel tempat Anda menginap agar tubuh tetap fit.
Selalu jaga kebersihan
Anda tidak pernah tahu bagaimana kondisi kebersihan di lingkungan tujuan wisata. Sekadar berjaga, bawalah selalu tisu basah dan cairan antiseptik pencuci tangan. Publik area yang ramai merupakan tempat berkumpulnya banyak orang dari berbagai lingkungan yang berisiko terhadap kuman, bakteri bahkan virus. Menjaga kebersihan dengan rajin mencuci tangan adalah langkah tepat mencegah masuknya kuman ke tubuh Anda. (wn)
